Primeiros passos da corrida

Por: Marcus Vinicius Zunino Sgrott Olá leitor, como prometido no último artigo, vamos falar um pouco para os que desejam começar a correr, mas não sabem como. É muito comum ouvir de amigos e alunos: “eu não consigo correr“, ou “eu não aguento correr 5 min”, ou coisas parecidas… Mas é preciso lembrar que tudo […]

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Por: Marcus Vinicius Zunino Sgrott

Olá leitor, como prometido no último artigo, vamos falar um pouco para os que desejam começar a correr, mas não sabem como.
É muito comum ouvir de amigos e alunos: “eu não consigo correr“, ou “eu não aguento correr 5 min”, ou coisas parecidas…
Mas é preciso lembrar que tudo é uma questão de treino, dedicação, força de vontade e um pouco de conhecimento.
Se você não tem alguma limitação que lhe impeça de correr, com certeza, em poucas semanas você já poderá estar fazendo suas primeiras corridas “prazerosas”.
Sim, porque sabemos que toda atividade nova nos traz um pouco de desconforto, e este é o preço que pagamos para sair da mesmice.
Mas vamos lá, vou listar algumas dicas para você começar a correr, me perdoe os habituados com o esporte, as dicas são bem básicas, mas vejo muitas pessoas nas ruas negligenciando até estas:
– escolha roupas leves e que permitam você perder calor. Dica, prefira passar um pouco de frio no início do treino do que ficar com casacos amarrados na cintura ou segurando os nas mãos!
– não precisa comprar o tênis mais caro da loja para você começar a correr, existem boas opções no mercado por menos de R$300 reais
– invista numa boa noite de sono antes do seu treino e se hidrate algumas horas antes também.
– dê preferência aos horários mais frescos e com sol leve. Sim, eu vejo muitos iniciantes na beira mar 11h da manhã sofrendo com sol, e dizendo que é difícil correr assim!!!
– evite alimentos pesados, de difícil digestão. Derivados de leite e proteínas só atrapalham, consuma pão com geleias, biscoitos, frutas, sucos; em poucas quantidades e 1h antes do exercício.
– comece com uma caminhada leve, e aos poucos aumente a velocidade, este aquecimento pode ficar entre 5 a 10min, e após você pode alternar corrida leve com caminhada, crie um padrão, com auxílio de um relógio, por exemplo: corra (devagar) por 30 segundos e caminhe 2 minutos, ou corra 1min e caminhe 2min…
Enfim, descubra a proporção ideal para você conseguir manter esta atividade por uns 10 ou 15 minutos, e pronto, sua primeira sessão de corrida já está completada!!!
É interessante sempre acabar seu treino com uma caminhada leve, para fazer seu metabolismo voltar ao normal sem sustos.
Para os iniciantes, minha sugestão é que façam estes treinos no máximo 3 vezes por semana, em dias alternados. E se possível, investir em algum trabalho de fortalecimento muscular (musculação, Pilates, funcional, ginástica com pesos), isto lhe trará segurança para suas articulações e mais facilidade para encarar as ruas..
Mais dicas, e histórias de corredor nos próximos artigos..
Bons treinos e aproveite sua saúde!

Marcus Vinicius Zunino Sgrott, Bacharel em Educação Física, Professor de Corrida e Personal Trainer. Cref 2780 – Florianópolis/SC.

2 comments

  1. Ótimo artigo, estava precisando dessa orientação! Aguardo as próximas dicas!

    1. Marcus

      Legal Zelma, fico contente em poder ajudar. Se quiser enviar alguma dúvida ou sugestão fique a vontade ok. Abs

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