Por: Leonardo Albino

Ratos de academia adoram debater os méritos de levantar pesos pesados com menos repetições comparados a pesos mais leves, com mais repetições. Embora existam benefícios evidentes para ambos métodos – menos repetições economizam tempo, enquanto mais repetições aumentam a resistência (e podem construir o mesmo tanto de tecido muscular) – um novo estudo da Universidade de Nebraska-Lincoln descobriu que levantar pesado é a chave para ganhos mais rápidos de força.

Três vezes por semana durante seis semanas, vinte e seis sujeitos do sexo masculino fizeram extensões de perna, alcançando a exaustão, com 80% ou 30% do seu peso máximo de carga. No final desse período, aqueles que levantaram pesado conseguiram treinar com cerca de 4,5 kg a mais do que o de costume e geraram cerca de 2,35% a mais de força em comparação à melhoria de 0,15% de quem levantou menos peso. Então, você pode utilizar dos dois métodos para otimizar seus ganhos.

Nota Leonardo Albino: Importante observar que o estudo relaciona os ganhos de força e não de hipertrofia muscular. Quando pensamos em ganhos de força o indicado é realmente trabalhar com cargas e intervalos, maiores. Quando pensamos em hipertrofia ambas as técnicas produzem resultados, qual é a melhor?? Ninguém ainda conseguiu ter 100% certeza, uma dica é alternar entre menos repetições em uma semana e mais repetições na outra, procurando sempre ficar próximo de 6-15 repetições com um tempo de estimulo entre 30-90 segundos.

(Fonte: Revista Men’s Fitness US – Edição Outubro, 2017.)

Leonardo Albino – CREF: 015546 – SC – Personal Trainer – Florianópolis/SC