{"id":99992833,"date":"2017-11-28T08:00:58","date_gmt":"2017-11-28T11:00:58","guid":{"rendered":"http:\/\/www.guiadevidasaudavel.com.br\/guia\/?p=99992833"},"modified":"2017-11-18T16:58:49","modified_gmt":"2017-11-18T19:58:49","slug":"algumas-dicas-para-iniciar-o-ano-sem-cigarro","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.guiadevidasaudavel.com.br\/guia\/algumas-dicas-para-iniciar-o-ano-sem-cigarro\/","title":{"rendered":"Algumas dicas para iniciar o ano sem cigarro"},"content":{"rendered":"

\"non-smoking-2383236_960_720\"<\/span>Por:\u00a0Lisandra Soldati<\/p>\n

O tabagismo<\/strong> \u00e9 considerado pela Organiza\u00e7\u00e3o Mundial da Sa\u00fade (OMS) a principal causa de morte evit\u00e1vel em todo o mundo. Aproximadamente 40% da popula\u00e7\u00e3o mundial adulta, isto \u00e9, 2,8 bilh\u00f5es de pessoas (entre as quais 200 milh\u00f5es de mulheres) s\u00e3o tabagistas<\/strong>. Sabemos que n\u00e3o existe um momento ideal para parar de fumar<\/strong>, mas uma dica importante seria voc\u00ea procure parar de fumar<\/strong> quando n\u00e3o estiver vivendo situa\u00e7\u00f5es muito dram\u00e1ticas como\u00a0perda de amigo ou familiar e nem t\u00e9rminos de relacionamentos amorosos ou ainda perda de emprego. Mas mesmo esses momentos podem ser motivadores para que voc\u00ea deseje viver mais e fazer uma escolha de vida saud\u00e1vel !<\/p>\n

\nO IDEAL \u00c9 MARCAR UMA DATA PARA SER O SEU PRIMEIRO DIA COMO EX-FUMANTE.
\nExistem outras formas para parar de fumar<\/strong>, mas a parada abrupta, ou seja, voc\u00ea deixar de fumar<\/strong> de uma s\u00f3 vez, abandonando totalmente o uso de cigarros<\/strong> de uma hora para outra tem se mostrado uma forma muito eficaz. Neste caso, se seu grau de depend\u00eancia for m\u00e9dio ou elevado, existem recursos para diminuir o desconforto da abstin\u00eancia, como reposi\u00e7\u00e3o de nicotina na forma de gomas ou adesivos e medicamentos \u2013 converse com seu m\u00e9dico, psic\u00f3logo ou algum profissional da sa\u00fade qualificado que possa falar a respeito disso.<\/p>\n

Outra forma de parar \u00e9 a gradual, em que voc\u00ea ou diminui o n\u00famero de cigarros<\/strong> em sete dias at\u00e9 parar ou vai adiando a hora do primeiro cigarro<\/strong>, at\u00e9 o s\u00e9timo dia. A parada gradual n\u00e3o deve durar mais de duas semanas, pois vira uma forma de adiar e n\u00e3o de parar. O ideal \u00e9 marcar uma data-limite.
\nVoc\u00ea decide qual sua forma preferida, assim como seu desejo de parar de fumar<\/strong> tem que estar fortalecido e voc\u00ea aceitar e se acompanhar nos poss\u00edveis desconfortos que enfrentar\u00e1. Tanto efeitos psicol\u00f3gicos como a falta de algo que lhe acompanhou por tanto tempo e viver esse luto, como a presen\u00e7a de alguns sintomas f\u00edsicos que podem durar algumas semanas, mas que desaparecem com o passar do tempo. Afinal, muito provavelmente seu organismo estava intoxicado de nicotina durante anos. Isto \u00e9 chamado de s\u00edndrome de abstin\u00eancia. A maioria desses sintomas se inicia algumas horas ap\u00f3s parar de fumar<\/strong> e atinge intensidade m\u00e1xima em 24 a 48 horas, diminuindo gradativamente nas semanas seguintes. A terapia de reposi\u00e7\u00e3o de nicotina e certas medica\u00e7\u00f5es podem ajudar a diminuir estes sintomas.
\nNesse per\u00edodo talvez voc\u00ea sinta irrita\u00e7\u00e3o, mudan\u00e7a de humor, ins\u00f4nia e falta de concentra\u00e7\u00e3o. Mas n\u00e3o desista, isso passa e faz parte do processo.<\/p>\n

Se n\u00e3o conseguir parar de fumar<\/strong> desta vez, n\u00e3o desanime! A reca\u00edda n\u00e3o deve ser vista como um fracasso. Tente novamente quantas vezes forem necess\u00e1rias at\u00e9 que voc\u00ea consiga!!<\/p>\n

Lisandra Soldati \u2013 Psic\u00f3loga Clinica (Porto Alegre\/RS)<\/p>\ncigarro<\/a>cigarros<\/a>fumar<\/a>parar de fumar<\/a>tabagismo<\/a>tabagistas<\/a><\/span>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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