{"id":99992810,"date":"2017-11-09T16:34:05","date_gmt":"2017-11-09T19:34:05","guid":{"rendered":"http:\/\/www.guiadevidasaudavel.com.br\/guia\/?p=99992810"},"modified":"2017-11-09T19:43:24","modified_gmt":"2017-11-09T22:43:24","slug":"aquecimento-para-que-serve-e-como-fazer","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.guiadevidasaudavel.com.br\/guia\/aquecimento-para-que-serve-e-como-fazer\/","title":{"rendered":"AQUECIMENTO, PARA QUE SERVE E COMO FAZER?"},"content":{"rendered":"

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Por: Marcus Vinicius Zunino Sgrott<\/p>\n

\u00c9 muito comum ver pessoas estacionando seus carros, e sem preparar seu corpo<\/strong> para um esfor\u00e7o<\/strong>, j\u00e1 come\u00e7ar a correr<\/strong> pela beira mar (aqui em Florian\u00f3polis), ou outras que fazem aqueles tradicionais alongamentos est\u00e1ticos<\/strong> e depois j\u00e1 saem correndo. O que \u00e9 melhor? O que \u00e9 certo?<\/p>\n

Nosso corpo<\/strong> leva alguns minutos para sair do estado de repouso<\/strong> e se adaptar a uma situa\u00e7\u00e3o de esfor\u00e7o<\/strong> f\u00edsico<\/strong>, onde as demandas musculares<\/strong> de oxig\u00eanio e nutrientes<\/strong> s\u00e3o bem maiores. Pessoas bem treinadas<\/strong> precisam de um tempo<\/strong> menor quando comparadas \u00e0s iniciantes. N\u00e3o existe uma \u201cchave liga \u2013 desliga\u201d em nosso corpo<\/strong> que acionamos quando praticamos exerc\u00edcios<\/strong>, e isto leva muitas pessoas a cansar<\/strong> muito rapidamente j\u00e1 nos primeiros minutos da corrida<\/strong>, pois negligenciam este per\u00edodo e acabam desistindo do treino<\/strong>.<\/p>\n

Um bom treino<\/strong> come\u00e7a j\u00e1 no dia anterior, com alimenta\u00e7\u00e3o<\/strong> adequada e boas horas de sono<\/strong> (tema para uma pr\u00f3xima conversa), mas \u00e9 importante \u201cavisar\u201d alguns minutos antes ao nosso corpo que vamos fazer algum esfor\u00e7o<\/strong>, para que ele se prepare e torne essa miss\u00e3o mais prazerosa. Para isso serve o aquecimento<\/strong>, onde vamos aumentar a temperatura corporal<\/strong>, acelerar as rea\u00e7\u00f5es qu\u00edmicas em nosso organismo<\/strong>, lubrificar as articula\u00e7\u00f5es<\/strong> e ativar nosso sistema neural<\/strong> para melhorar nosso gesto motor, o que torna essa transi\u00e7\u00e3o do estado de repouso<\/strong> para o exerc\u00edcio<\/strong> mais gradual, e consequentemente, menos desgastante.<\/p>\n

O ideal \u00e9 que se fa\u00e7a um alongamento din\u00e2mico<\/strong>, com movimentos<\/strong> amplos \u201cesticando\u201d os m\u00fasculos<\/strong> posteriores da coxa, perna e costas, e tamb\u00e9m os da parte da frente do tronco e coxa, come\u00e7ando com amplitudes<\/strong> e velocidades<\/strong> menores e depois aumentando ambos. Tamb\u00e9m \u00e9 interessante movimentar o tornozelo (com a ponta do t\u00eanis no ch\u00e3o desenhando c\u00edrculos com calcanhar) e balan\u00e7ar a perna para um lado e outro como um p\u00eandulo.<\/p>\n

Alongamentos est\u00e1ticos<\/strong> podem ser feitos tamb\u00e9m, mas n\u00e3o precisamos ficar por mais que 10 segundos em cada posi\u00e7\u00e3o, pois n\u00e3o queremos relaxar os m\u00fasculos<\/strong> nesse momento, afinal de contas, eles precisam estar muito \u201cacordados\u201d para o esfor\u00e7o<\/strong> que vai come\u00e7ar.<\/p>\n

Inicie seu treino<\/strong> com uma caminhada progressiva<\/strong>, ou seja, aumentando a velocidade gradualmente at\u00e9 chegar ao que chamamos de trote, ou corrida leve<\/strong> (algo em torno de 7km\/h, para quem estiver numa esteira). Isto pode variar muito, pois pessoas bem treinadas<\/strong> j\u00e1 podem come\u00e7ar nessa velocidade sem desconforto e partir para a corrida moderada<\/strong>.<\/p>\n

Este processo todo (alongamento din\u00e2mico<\/strong>, caminhada<\/strong> e trote<\/strong>) pode levar uns 10 minutos, mas com certeza sua corrida<\/strong> j\u00e1 vai come\u00e7ar de maneira bem mais confort\u00e1vel<\/strong> e segura<\/strong>, pois seu corpo<\/strong> vai estar preparado e adaptado para o esfor\u00e7o<\/strong> que ter\u00e1 pela frente.<\/p>\n

Boas corridas<\/strong> e at\u00e9 a pr\u00f3xima, com mais dicas para seu treino<\/strong> ficar mais eficaz<\/strong> e seguro<\/strong>!<\/p>\n

Marcus Vinicius Zunino Sgrott, Bacharel em Educa\u00e7\u00e3o F\u00edsica, Professor de Corrida e Personal Trainer.<\/p>\n

Cref 2780 – Florian\u00f3polis\/SC.<\/p>\nalimenta\u00e7\u00e3o<\/a>alongamento<\/a>alongamento din\u00e2mico<\/a>alongamentos est\u00e1ticos<\/a>amplitudes<\/a>aquecimento<\/a>articula\u00e7\u00f5es<\/a>Caminhada<\/a>caminhada progressiva<\/a>cansar<\/a>confort\u00e1vel<\/a>corpo<\/a>correr<\/a>Corrida<\/a>corrida leve<\/a>corrida moderada<\/a>corridas<\/a>eficaz<\/a>esfor\u00e7o<\/a>esfor\u00e7o f\u00edsico<\/a>est\u00e1ticos<\/a>exerc\u00edcio<\/a>exerc\u00edcios<\/a>f\u00edsico<\/a>moderada<\/a>movimentos<\/a>musculares<\/a>m\u00fasculos<\/a>nutrientes<\/a>organismo<\/a>repouso<\/a>segura<\/a>seguro<\/a>sistema neural<\/a>sono<\/a>temperatura corporal<\/a>tempo<\/a>treinadas<\/a>treino<\/a>trote<\/a>velocidades<\/a><\/span>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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