{"id":99992793,"date":"2017-10-24T12:21:48","date_gmt":"2017-10-24T15:21:48","guid":{"rendered":"http:\/\/www.guiadevidasaudavel.com.br\/guia\/?p=99992793"},"modified":"2017-10-24T12:21:48","modified_gmt":"2017-10-24T15:21:48","slug":"o-que-gera-mais-ganhos-cargas-pesadas-ou-cargas-leves","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.guiadevidasaudavel.com.br\/guia\/o-que-gera-mais-ganhos-cargas-pesadas-ou-cargas-leves\/","title":{"rendered":"O que gera mais ganhos: cargas pesadas ou cargas leves?"},"content":{"rendered":"

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Por: Leonardo Albino<\/p>\n

Ratos de academia<\/strong> adoram debater os m\u00e9ritos de levantar pesos pesados<\/strong> com menos repeti\u00e7\u00f5es<\/strong> comparados a pesos<\/strong> mais leves<\/strong>, com mais repeti\u00e7\u00f5es<\/strong>. Embora existam benef\u00edcios evidentes para ambos m\u00e9todos – menos repeti\u00e7\u00f5es<\/strong> economizam tempo, enquanto mais repeti\u00e7\u00f5es<\/strong> aumentam a resist\u00eancia<\/strong> (e podem construir o mesmo tanto de tecido muscular) – um novo estudo da Universidade de Nebraska-Lincoln descobriu que levantar pesado<\/strong> \u00e9 a chave para ganhos mais r\u00e1pidos de for\u00e7a<\/strong>.<\/p>\n

Tr\u00eas vezes por semana durante seis semanas, vinte e seis sujeitos do sexo masculino fizeram extens\u00f5es de perna<\/strong>, alcan\u00e7ando a exaust\u00e3o<\/strong>, com 80% ou 30% do seu peso<\/strong> m\u00e1ximo de carga<\/strong>. No final desse per\u00edodo, aqueles que levantaram pesado<\/strong> conseguiram treinar<\/strong> com cerca de 4,5 kg a mais do que o de costume e geraram cerca de 2,35% a mais de for\u00e7a<\/strong> em compara\u00e7\u00e3o \u00e0 melhoria de 0,15% de quem levantou menos peso<\/strong>. Ent\u00e3o, voc\u00ea pode utilizar dos dois m\u00e9todos<\/strong> para otimizar seus ganhos<\/strong>.<\/p>\n

Nota Leonardo Albino: Importante observar que o estudo relaciona os ganhos de for\u00e7a<\/strong> e n\u00e3o de hipertrofia muscular<\/strong>. Quando pensamos em ganhos de for\u00e7a<\/strong> o indicado \u00e9 realmente trabalhar com cargas<\/strong> e intervalos<\/strong>, maiores. Quando pensamos em hipertrofia<\/strong> ambas as t\u00e9cnicas produzem resultados, qual \u00e9 a melhor?? Ningu\u00e9m ainda conseguiu ter 100% certeza, uma dica \u00e9 alternar entre menos repeti\u00e7\u00f5es<\/strong> em uma semana e mais repeti\u00e7\u00f5es<\/strong> na outra, procurando sempre ficar pr\u00f3ximo de 6-15 repeti\u00e7\u00f5es<\/strong> com um tempo de estimulo entre 30-90 segundos.<\/p>\n

(Fonte: Revista Men’s Fitness US – Edi\u00e7\u00e3o Outubro, 2017.)<\/p>\n

Leonardo Albino – CREF: 015546 – SC – Personal Trainer – Florian\u00f3polis\/SC<\/p>\nacademia<\/a>carga<\/a>cargas<\/a>exaust\u00e3o<\/a>extens\u00f5es<\/a>extens\u00f5es de perna<\/a>for\u00e7a<\/a>ganhos<\/a>ganhos de for\u00e7a<\/a>hipertrofia<\/a>intervalos<\/a>leves<\/a>m\u00e9todos<\/a>perna<\/a>pesado<\/a>pesados<\/a>peso<\/a>pesos<\/a>repeti\u00e7\u00f5es<\/a>resist\u00eancia<\/a>treinar<\/a><\/span>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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