{"id":99992773,"date":"2017-10-10T17:30:14","date_gmt":"2017-10-10T20:30:14","guid":{"rendered":"http:\/\/www.guiadevidasaudavel.com.br\/guia\/?p=99992773"},"modified":"2017-10-10T17:30:14","modified_gmt":"2017-10-10T20:30:14","slug":"objetivos-da-corrida","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.guiadevidasaudavel.com.br\/guia\/objetivos-da-corrida\/","title":{"rendered":"Objetivos da Corrida"},"content":{"rendered":"

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Por: Marcus Vinicius Zunino Sgrott<\/p>\n

Ol\u00e1 amigos, hoje vamos falar um pouco sobre tipos de treino<\/strong> e maneiras de melhorar sua corrida<\/strong>.<\/p>\n

Algumas pessoas me procuram para \u201caprender\u201d a correr<\/strong>, ou melhorar sua corrida<\/strong> para participar de uma prova.<\/p>\n

A primeira pergunta que fa\u00e7o \u00e9; qual seu objetivo com a corrida<\/strong>? Onde voc\u00ea quer chegar com a corrida<\/strong>? Se voc\u00ea \u00e9 daqueles que n\u00e3o pretende virar atleta profissional, ou mesmo subir em p\u00f3dio de corridas<\/strong> amadoras, pode continuar lendo este texto; caso contr\u00e1rio penso que deva procurar dicas mais especifica ou uma assessoria especializada.<\/p>\n

Sabemos que muitos procuram a corrida<\/strong> como meio de promo\u00e7\u00e3o de sa\u00fade<\/strong>, perda ou manuten\u00e7\u00e3o de peso<\/strong>, ou uma alternativa para se enturmar com pessoas animadas. Para estas, realmente a corrida<\/strong> vai ajudar muito, mas pe\u00e7o um pouco de aten\u00e7\u00e3o aos exageros, que frequentemente percebo nestes \u201catletas amadores\u201d.<\/p>\n

No artigo anterior, falamos para quem estava come\u00e7ando a correr<\/strong>. Depois dessa etapa, \u00e9 comum ver pessoas correndo todos os dias, ou mais de 4 vezes por semana, mas justamente pelo fato de sentir bem com o esporte<\/strong>, muitos passam do ponto.<\/p>\n

Sou corredor<\/strong> h\u00e1 18 anos, e nunca tive les\u00e3o<\/strong> nos joelhos<\/strong>, quadril<\/strong> ou coluna<\/strong>. Alguns me acham sortudo, mas penso que o fato de correr<\/strong> 2 ou no m\u00e1ximo 3 vezes por semana ajuda bastante.<\/p>\n

Nos dias que n\u00e3o corro, procuro pedalar, fortalecer os m\u00fasculos<\/strong> e descansar as pernas<\/strong>. A corrida<\/strong> \u00e9 um esporte<\/strong> excelente, mas que tem alto impacto sobre as articula\u00e7\u00f5es<\/strong>, por isso devemos controlar sua quantidade e intensidade, al\u00e9m de procurar alternar com outras modalidades a fim de prevenir les\u00f5es<\/strong>.<\/p>\n

Geralmente n\u00e3o recomendo para pessoas normais, como eu e provavelmente voc\u00ea, correr<\/strong> mais de 3 vezes por semana, e ainda assim sugiro variar o treino<\/strong>.<\/p>\n

Temos 3 principais tipos de deles:<\/p>\n

Treino de ritmo<\/strong>: \u00e9 aquele onde voc\u00ea tenta correr<\/strong> numa velocidade um pouco acima daquela confort\u00e1vel para voc\u00ea, e que geralmente tem a metade da distancia m\u00e1xima que voc\u00ea consegue percorrer (ex: se voc\u00ea pretende correr 5 km, fa\u00e7a este treino<\/strong> em torno de 3 km num ritmo mais forte que o acostumado).<\/p>\n

Treino intervalado<\/strong>: neste treino<\/strong>, voc\u00ea corre<\/strong> varias vezes, medindo distancia ou tempo, com intervalos ativos ou passivos. (ex: correr 10 vezes a distancia de 200m numa velocidade quase m\u00e1xima, com 1 ou 2 minutos de intervalo caminhando).<\/p>\n

Treino de volume ou long\u00e3o<\/strong>: geralmente realizado nos finais de semana, ou quando temos mais tempo livre. O objetivo neste treino<\/strong> \u00e9 percorrer a maior distancia poss\u00edvel, mas sempre aumentando gradualmente ok! (ex: se voc\u00ea pretende correr<\/strong> 10 km, comece com treinos<\/strong> de 5 km, ou o m\u00e1ximo que conseguir, e a cada semana aumente de 10 a 15% a distancia at\u00e9 chegar ao seu objetivo).<\/p>\n

O ideal \u00e9 alternar estes tipos de treino<\/strong> para haver melhor e mais r\u00e1pida adapta\u00e7\u00e3o do organismo e tamb\u00e9m como maneira de deixar sua rotina menos mon\u00f3tona. Lembro que todos os treinos<\/strong> devem ser precedidos de alguns minutos de aquecimento (aumentando a velocidade da caminhada<\/strong> por exemplo), e de um desaquecimento, onde devemos fazer uma atividade leve por alguns minutinhos depois do esfor\u00e7o. Este ser\u00e1 tema do nosso pr\u00f3ximo artigo ok.<\/p>\n

Bons treinos<\/strong> e aproveite sua sa\u00fade<\/strong>.<\/p>\n

Marcus Vinicius Zunino Sgrott, Bacharel em Educa\u00e7\u00e3o F\u00edsica, Professor de Corrida e Personal Trainer. Cref 2780 \u2013 Florian\u00f3polis\/SC.<\/p>\narticula\u00e7\u00f5es<\/a>Caminhada<\/a>coluna<\/a>corredor<\/a>correr<\/a>Corrida<\/a>corridas<\/a>esporte<\/a>joelhos<\/a>les\u00e3o<\/a>les\u00f5es<\/a>m\u00fasculos<\/a>pernas<\/a>peso<\/a>quadril<\/a>sa\u00fade<\/a>treino<\/a>treino de ritmo<\/a>treino de volume<\/a>treino intervalado<\/a>treino long\u00e3o<\/a>treinos<\/a><\/span>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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