{"id":99992739,"date":"2017-09-21T10:47:53","date_gmt":"2017-09-21T13:47:53","guid":{"rendered":"http:\/\/www.guiadevidasaudavel.com.br\/guia\/?p=99992739"},"modified":"2017-09-21T10:53:01","modified_gmt":"2017-09-21T13:53:01","slug":"primeiros-passos-da-corrida","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.guiadevidasaudavel.com.br\/guia\/primeiros-passos-da-corrida\/","title":{"rendered":"Primeiros passos da corrida"},"content":{"rendered":"

\"helyes_futas\"<\/span><\/p>\n

Por: Marcus Vinicius Zunino Sgrott<\/p>\n

Ol\u00e1 leitor, como prometido no \u00faltimo artigo, vamos falar um pouco para os que desejam come\u00e7ar a correr<\/strong>, mas n\u00e3o sabem como.
\n\u00c9 muito comum ouvir de amigos e alunos: “eu n\u00e3o consigo correr<\/strong>“, ou “eu n\u00e3o aguento correr<\/strong> 5 min”, ou coisas parecidas…
\nMas \u00e9 preciso lembrar que tudo \u00e9 uma quest\u00e3o de treino<\/strong>, dedica\u00e7\u00e3o<\/strong>, for\u00e7a de vontade e um pouco de conhecimento.
\nSe voc\u00ea n\u00e3o tem alguma limita\u00e7\u00e3o que lhe impe\u00e7a de correr,<\/strong> com certeza, em poucas semanas voc\u00ea j\u00e1 poder\u00e1 estar fazendo suas primeiras corridas<\/strong> “prazerosas”.
\nSim, porque sabemos que toda atividade nova nos traz um pouco de desconforto, e este \u00e9 o pre\u00e7o que pagamos para sair da mesmice.
\nMas vamos l\u00e1, vou listar algumas dicas para voc\u00ea come\u00e7ar a correr<\/strong>, me perdoe os habituados com o esporte<\/strong>, as dicas s\u00e3o bem b\u00e1sicas, mas vejo muitas pessoas nas ruas negligenciando at\u00e9 estas:
\n– escolha roupas leves e que permitam voc\u00ea perder calor. Dica, prefira passar um pouco de frio no in\u00edcio do treino<\/strong> do que ficar com casacos amarrados na cintura ou segurando os nas m\u00e3os!
\n– n\u00e3o precisa comprar o t\u00eanis<\/strong> mais caro da loja para voc\u00ea come\u00e7ar a correr<\/strong>, existem boas op\u00e7\u00f5es no mercado por menos de R$300 reais
\n– invista numa boa noite de sono<\/strong> antes do seu treino<\/strong> e se hidrate<\/strong> algumas horas antes tamb\u00e9m.
\n– d\u00ea prefer\u00eancia aos hor\u00e1rios mais frescos e com sol leve. Sim, eu vejo muitos iniciantes na beira mar 11h da manh\u00e3 sofrendo com sol, e dizendo que \u00e9 dif\u00edcil correr<\/strong> assim!!!
\n– evite alimentos pesados, de dif\u00edcil digest\u00e3o. Derivados de leite e prote\u00ednas s\u00f3 atrapalham, consuma p\u00e3o com geleias, biscoitos, frutas, sucos; em poucas quantidades e 1h antes do exerc\u00edcio.
\n– comece com uma caminhada<\/strong> leve, e aos poucos aumente a velocidade, este aquecimento pode ficar entre 5 a 10min, e ap\u00f3s voc\u00ea pode alternar corrida<\/strong> leve com caminhada<\/strong>, crie um padr\u00e3o, com aux\u00edlio de um rel\u00f3gio<\/strong>, por exemplo: corra<\/strong> (devagar) por 30 segundos e caminhe<\/strong> 2 minutos, ou corra<\/strong> 1min e caminhe<\/strong> 2min…
\nEnfim, descubra a propor\u00e7\u00e3o ideal para voc\u00ea conseguir manter esta atividade<\/strong> por uns 10 ou 15 minutos, e pronto, sua primeira sess\u00e3o de corrida<\/strong> j\u00e1 est\u00e1 completada!!!
\n\u00c9 interessante sempre acabar seu treino<\/strong> com uma caminhada<\/strong> leve, para fazer seu metabolismo<\/strong> voltar ao normal sem sustos.
\nPara os iniciantes, minha sugest\u00e3o \u00e9 que fa\u00e7am estes treinos<\/strong> no m\u00e1ximo 3 vezes por semana, em dias alternados. E se poss\u00edvel, investir em algum trabalho de fortalecimento muscular<\/strong> (muscula\u00e7\u00e3o, Pilates, funcional, gin\u00e1stica com pesos), isto lhe trar\u00e1 seguran\u00e7a para suas articula\u00e7\u00f5es<\/strong> e mais facilidade para encarar as ruas..
\nMais dicas, e hist\u00f3rias de corredor<\/strong> nos pr\u00f3ximos artigos..
\nBons treinos e aproveite sua sa\u00fade<\/strong>!<\/span><\/p>\n

Marcus Vinicius Zunino Sgrott, Bacharel em Educa\u00e7\u00e3o F\u00edsica, Professor de Corrida e Personal Trainer. Cref 2780 – Florian\u00f3polis\/SC.<\/p>\narticula\u00e7\u00f5es<\/a>atividade<\/a>Caminhada<\/a>caminhe<\/a>corra<\/a>corredor<\/a>correr<\/a>Corrida<\/a>corridas<\/a>dedica\u00e7\u00e3o<\/a>esporte<\/a>fortalecimento muscular<\/a>hidrate<\/a>metabolismo<\/a>rel\u00f3gio<\/a>sa\u00fade<\/a>sono<\/a>t\u00eanis<\/a>treino<\/a>treinos<\/a><\/span>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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