{"id":99992549,"date":"2017-08-04T23:19:01","date_gmt":"2017-08-05T02:19:01","guid":{"rendered":"http:\/\/www.guiadevidasaudavel.com.br\/guia\/?p=99992549"},"modified":"2017-08-07T15:04:02","modified_gmt":"2017-08-07T18:04:02","slug":"para-saltar-mais-alto-faca-um-agachamento-mais-baixo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.guiadevidasaudavel.com.br\/guia\/para-saltar-mais-alto-faca-um-agachamento-mais-baixo\/","title":{"rendered":"Para saltar mais alto, fa\u00e7a um agachamento mais baixo"},"content":{"rendered":"

\"agachamento-erros-melhores-resultados\"<\/span><\/p>\n

Por: Leonardo Albino<\/p>\n

Quanto mais baixo voc\u00ea agachar<\/strong>, maior e mais poderoso o seu salto<\/strong> vai se tornar, assim como relatado pelo ‘Journal of Strength and Conditioning’. “Agachamentos<\/strong> paralelos (coxas paralelas ao ch\u00e3o) resultaram em uma gera\u00e7\u00e3o mais elevada de energia quando comparados a agachamentos<\/strong> pela metade”, diz o autor do estudo, Theodoros Bampouras, M. Sc. De fato, acrescenta, “qualquer atividade que requer for\u00e7a<\/strong> das pernas<\/strong>, desde subir escadas at\u00e9 correr mais r\u00e1pido, trar\u00e3o benef\u00edcios.”<\/p>\n

Ent\u00e3o, agache<\/strong> baixo para obter resultados grandes (e altos)! E nada de matar o treino de perna<\/strong>!! Monstro que \u00e9 monstro, \u00e9 monstro dos p\u00e9s \u00e0 cabe\u00e7a!<\/p>\n

Dicas simples para manter a posi\u00e7\u00e3o correta:<\/p>\n

\u2714 Olhe para frente.<\/p>\n

\u2714 Mantenha os joelhos um pouco mais afastados do que a linha do quadril, com os p\u00e9s ligeiramente voltados para fora.<\/p>\n

\u2714 Mantenha seu peito erguido. Seu torso ir\u00e1 naturalmente um pouco para frente \u00e0 medida em que voc\u00ea agacha<\/strong>.<\/p>\n

\u2714 Mantenha a lombar firme e sem movimentos.<\/p>\n

\u2714 O tronco e sua perna<\/strong> devem formar duas linhas paralelas.<\/p>\n

\u2714 Mantenha seus calcanhares firmes no ch\u00e3o. A for\u00e7a deve se concentrar toda sobre o calcanhar. Seu joelho pode ir para frente durante o agachamento<\/strong>, desde que a sua for\u00e7a<\/strong> esteja sempre no calcanhar e n\u00e3o na ponta de seus p\u00e9s.<\/p>\n

\u2714 Mantenha o abd\u00f4men firme, protegendo a regi\u00e3o lombar.<\/p>\n

\u2714 P\u00e9s firmes no ch\u00e3o. Caso necess\u00e1rio, pode-se utilizar um cal\u00e7o sob os p\u00e9s para os calcanhares (devido a uma baixa mobilidade de tornozelo), mas lembrando sempre de utilizar a for\u00e7a<\/strong> no calcanhar.<\/p>\n

Leonardo Albino – Personal Trainer
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