{"id":99992526,"date":"2017-08-04T20:36:12","date_gmt":"2017-08-04T23:36:12","guid":{"rendered":"http:\/\/www.guiadevidasaudavel.com.br\/guia\/?p=99992526"},"modified":"2017-08-07T15:24:27","modified_gmt":"2017-08-07T18:24:27","slug":"99992526-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.guiadevidasaudavel.com.br\/guia\/99992526-2\/","title":{"rendered":"Aumente o consumo de carboidratos para aumentar a sua massa muscular"},"content":{"rendered":"<p style=\"text-align: justify;\"><span class=\"alignnone\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-medium wp-image-99992527\" src=\"http:\/\/www.guiadevidasaudavel.com.br\/guia\/wp-content\/uploads\/2017\/08\/massa-300x169.jpg\" alt=\"massa\" width=\"300\" height=\"169\" srcset=\"https:\/\/www.guiadevidasaudavel.com.br\/guia\/wp-content\/uploads\/2017\/08\/massa-300x169.jpg 300w, https:\/\/www.guiadevidasaudavel.com.br\/guia\/wp-content\/uploads\/2017\/08\/massa-450x253.jpg 450w, https:\/\/www.guiadevidasaudavel.com.br\/guia\/wp-content\/uploads\/2017\/08\/massa.jpg 960w\" sizes=\"auto, (max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Por: Leonardo Albino<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Se voc\u00ea quiser ganhar de 3 a 4 kg de <strong>m\u00fasculos<\/strong> nos pr\u00f3ximos meses. Qual a sua melhor estrat\u00e9gia em termos de <strong>dieta<\/strong>?<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Assumindo que o seu consumo de prote\u00edna seja adequado e distribu\u00eddo uniformemente durante o dia, a melhor estrat\u00e9gia para dar um up nos seus ganhos de <strong>massa magra<\/strong> \u00e9 adicionar gradualmente <strong>carboidratos<\/strong> de baixo \u00edndice glic\u00eamico \u00e0 equa\u00e7\u00e3o.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Carboidratos<\/strong> agem como um economizador de prote\u00ednas &#8211; eles se tornar\u00e3o no nutriente preferencial do seu corpo para as suas necessidades de <strong>energia<\/strong>, reservando a prote\u00edna e tornando-a dispon\u00edvel para reparo muscular e crescimento. Eles tamb\u00e9m causam a libera\u00e7\u00e3o da insulina, que possui significantes propriedades anab\u00f3licas.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Mas n\u00e3o se apresse. Comece acrescentando cerca de 145 calorias de alimentos com mais <strong>carboidratos<\/strong> (p\u00e3o integral, frutas, batata doce) por dia, durante 4 semanas. Nas pr\u00f3ximas 4 semanas, adicione mais 145 calorias e, de novo, nas pr\u00f3ximas 4. Quanto mais gradual e distribu\u00edda a sua adi\u00e7\u00e3o de <strong>carboidratos<\/strong> \u00e0 sua <strong>alimenta\u00e7\u00e3o<\/strong>, mais eficientemente o seu corpo os utilizar\u00e1.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">(Fonte: Revista Strong Fitness, Mar\u00e7o 2014.)<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Leonardo Albino &#8211; Personal Trainer<br \/>\nCREF: 015546 \u2013 SC<\/p>\n<span class=\"tags-links\"><a href=\"https:\/\/www.guiadevidasaudavel.com.br\/guia\/tag\/alimentacao\/\" rel=\"tag\">alimenta\u00e7\u00e3o<\/a><a href=\"https:\/\/www.guiadevidasaudavel.com.br\/guia\/tag\/alimentacao-saudavel\/\" rel=\"tag\">Alimenta\u00e7\u00e3o Saud\u00e1vel<\/a><a href=\"https:\/\/www.guiadevidasaudavel.com.br\/guia\/tag\/carboidratos\/\" rel=\"tag\">carboidratos<\/a><a href=\"https:\/\/www.guiadevidasaudavel.com.br\/guia\/tag\/energia\/\" rel=\"tag\">energia<\/a><a href=\"https:\/\/www.guiadevidasaudavel.com.br\/guia\/tag\/massa-magra\/\" rel=\"tag\">massa magra<\/a><a href=\"https:\/\/www.guiadevidasaudavel.com.br\/guia\/tag\/musculos\/\" rel=\"tag\">m\u00fasculos<\/a><\/span>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Por: Leonardo Albino Se voc\u00ea quiser ganhar de 3 a 4 kg de m\u00fasculos nos pr\u00f3ximos meses. 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